Takana hieman levottomasti nukuttu yö

9.30 Aamiainen: Syöty samalla tavalla kuin edellisenä päivänä, huolimatta eilisestä vähäisestä syömisestä ei ollut kova nälkä aamulla

11.00: 1 keskikokoinen porkkana, 100g raejuustoa, 6 dl vettä, nyt jo enempi nälkä, koitin tankata treeniä varten

13.30: Treenin lomassa 5 dl vettä ja sen jälkeen 1 elovena välipalakeksi, ei oikeastaan ollut nälkä, mutta tuntui, että tarvitsi energiaa

14.15 Lounas: Samaa syöty kuin edellisenä päivänä, mutta lisäsin hieman cashew pähkinöitä kastikkeeseen, 5 dl vettä

14.45: 3 salmiakkitikkaria, piti syödä vaan yksi, mutta homma hieman lipesi käsistä :/

~19.00 Kaverin valmistujaisjuhlissa:

 Pieni lasi pommacia

 1 karjalanpiirakka (omatekemä), jossa päällä munavoita

1/2 pala broileripiirakkaa

1 suklaamuffinssi

pieni pala täytekakkua

1/3 pala omenatoscakakkua

1 pieni pätkispala

6 dl vettä

22.00: 1 omena

 

Päivän liikunta: Pyöräilyä salille ja takaisin, salilla tunnin zumbaa, yhteensä 1350 kcal

Syöty 1796 kcal (p 20 %, hh 49 %, r 31 %), vettä 2,3 l, kuitua 23 g, kasviksia/hedelmiä 404 g

 

Tänään tuli syöty hieman enemmän kaloreita, suurin syy oli illalla pidetyt kaverin pippalot. Koitin siellä kohtuudella syödä, vaikka ruokaa oli monenlaista hyvää herkkua. Kaikkea mitä halusin maistaa koitin syödä pienen määrän ja hyvä mieli jäi, koska pysyin tavoiteessani ja en syönyt yli. Lopetin, kun tuntui, että olin täynnä ja en juonut alkoholia ollenkaan :)