Vapaapäivä, takana hyvin nukuttu yö

klo 9.30 5 dl vettä, kävin pitemmän lenkin koiran kanssa ja janottaa

10.10 aamupala: Hieman aiemmin olisi pitänyt syödä, nälkä hieman suuri

 4 dl kaakaota (rasvatonta hyla maitoa ja oboy no sugar added kaakaojauhetta)

 2 viipaletta ruispalat

2 tl keiju 70% rasvaa

2 siivua ohuen ohuet kalkkunaleike

2 viipaletta kadett 5% juustoa

kurkkua ja tomaattia

13.45:1 läkerol dents, ruuan valmistuessa tuli syötyä, että pahin nälkä menisi pois

14.00 Lounas: Hieman enemmän hiilareita koitettu syödä, jotta jaksaa illan treeniä

 reilu desi fusilli täysjyvä

annos broilerikastiketta (100g broileria, 46 g ananasta, 66g 4% kasvisrasvavalmiste)

1 l vettä

15.45: 1 elovena välipalakeksi (tumma suklaa), 2 dl maitoa, energiaa pyöräilyyn ja treeniin

17.15&18.30: 1 elovena välipalakeksi, 1 l vettä, treenin lomassa syöty ja juotu

20.05 Iltapala: Omenarahkaa (1 omena, 250g maustamatonta maitorahkaa, makeutusainetta)

20.45: Muutama saksanpähkinä, tajusin syötellessä ruokia,että rasvaa ja kaloreita voisi olla enemmän, joten söin pähkinöitä mitä löytyi kaapista :)

 

Päivän liikunnat: pyöräilyä salille ja takaisin, salilla kuntosalitreeni ja bodybalancea, yhteensä kulutettu 1305 kcal

Syöty 1353 kcal (p 28 %,hh 49 %, r 23 %), vettä 2,5 l, kuitua 24 g, kasviksia/hedelmiä 336 g

 

Kaikenkaikkiaan hyvin onnistunut päivä, olisi voinut syödä hieman enemmän. Kotona ollessa jää yleensä joko lounas tai päivällinen välistä ja se vähentää kalorimäärää. Proteiinia tulee hyvin, mutta hyviin rasvoihin pitää hieman panostaa. Koko päivänä ei nälkä oikeastaan päässyt liian suureksi eli tuli syötyä tarpeeksi usein.