Vapaapäivä, takana hyvin nukuttu yö
klo 9.30 5 dl vettä, kävin pitemmän lenkin koiran kanssa ja janottaa
10.10 aamupala: Hieman aiemmin olisi pitänyt syödä, nälkä hieman suuri
4 dl kaakaota (rasvatonta hyla maitoa ja oboy no sugar added kaakaojauhetta)
2 viipaletta ruispalat
2 tl keiju 70% rasvaa
2 siivua ohuen ohuet kalkkunaleike
2 viipaletta kadett 5% juustoa
kurkkua ja tomaattia
13.45:1 läkerol dents, ruuan valmistuessa tuli syötyä, että pahin nälkä menisi pois
14.00 Lounas: Hieman enemmän hiilareita koitettu syödä, jotta jaksaa illan treeniä
reilu desi fusilli täysjyvä
annos broilerikastiketta (100g broileria, 46 g ananasta, 66g 4% kasvisrasvavalmiste)
1 l vettä
15.45: 1 elovena välipalakeksi (tumma suklaa), 2 dl maitoa, energiaa pyöräilyyn ja treeniin
17.15&18.30: 1 elovena välipalakeksi, 1 l vettä, treenin lomassa syöty ja juotu
20.05 Iltapala: Omenarahkaa (1 omena, 250g maustamatonta maitorahkaa, makeutusainetta)
20.45: Muutama saksanpähkinä, tajusin syötellessä ruokia,että rasvaa ja kaloreita voisi olla enemmän, joten söin pähkinöitä mitä löytyi kaapista :)
Päivän liikunnat: pyöräilyä salille ja takaisin, salilla kuntosalitreeni ja bodybalancea, yhteensä kulutettu 1305 kcal
Syöty 1353 kcal (p 28 %,hh 49 %, r 23 %), vettä 2,5 l, kuitua 24 g, kasviksia/hedelmiä 336 g
Kaikenkaikkiaan hyvin onnistunut päivä, olisi voinut syödä hieman enemmän. Kotona ollessa jää yleensä joko lounas tai päivällinen välistä ja se vähentää kalorimäärää. Proteiinia tulee hyvin, mutta hyviin rasvoihin pitää hieman panostaa. Koko päivänä ei nälkä oikeastaan päässyt liian suureksi eli tuli syötyä tarpeeksi usein.
Kommentit