Muuten nämä ensimmäiset pari viikkoa ovat menneet hyvin niin liikkumisen kuin syömisten suhteen. Aika rentoja päiviä, joten vielä aika rauhassa saanut olla ongelmien suhteen. Saanut rauhassa totutella muutoksiin ja vakiinnuttaa niitä elämäänsä. Niin jos sitten kun huonoja hetkiä tulee niin pysyy silti kontrollissa.

Tässä muutaman päivän olen himoinnut sitruunoita, joten eilen ostin niitä sitten ja nyt olen laittanut liki litraan vettä muutaman sitruunaviipaleen ja limeviipaleen. Tämän kun antaa hieman jääkaapissa kylmentyä niin ai että on ihanaa. Tätä on juotu tänään sitten varmaan likemmälti 4 litraa. Hieman turvotusta ollut, joka tällä lähtenyt oikein hyvin.

Tein näistä terveellisistä aineksistani sitten semmoista kanakasvispähkinäkastiketta ja todella hyvää tuli. Päätin nyt jakaa tän reseptin eli:

300g maustamattomia broilerinfileitä

2 eriväristä paprikaa (ite käytin keltaista ja punaista)

1 pienehkö kesäkurpitsa

1 rkl hunajaa, hieman viinietikkaa, 2rkl makeaa chilikastiketta, 2 rkl soijakastiketta, 1rkl currytahnaa ja sitten erinäisiä mausteita

1dl cashewpähkinöitä

eli broilerit ruskistaa, sitten pilkkoa kasvikset ja laittaa ne sekaan. Mausteet joukkoo ja lopuksi pähkinät. Tää olis mennyt kyl ihan tämmöisenään, mut söin sen riisin kera.

Nyt sitten heräsi taas ajatus tästä painonpudotuksesta ja liikunnasta, suoraan sanoen alkoi jo oma olo inhottaa niin paljon, että pakkohan sitä on jotain tehdä. Liityin salijäseneksi viime kuussa ja nyt suhteellisen säännöllisen epäsäännöllisesti käyn siellä salilla ja jumpissa. Nyt sitten aloitettu syömisten parantaminen ja toivotaan, että se auttaa nyt aluksi ainakin tiputtamaan painoa. Myöhemmin sitten jos tarvitaan käännyn laskurin puoleen.

9.30 Aamiainen: Syöty samalla tavalla kuin edellisenä päivänä, huolimatta eilisestä vähäisestä syömisestä ei ollut kova nälkä aamulla

11.00: 1 keskikokoinen porkkana, 100g raejuustoa, 6 dl vettä, nyt jo enempi nälkä, koitin tankata treeniä varten

13.30: Treenin lomassa 5 dl vettä ja sen jälkeen 1 elovena välipalakeksi, ei oikeastaan ollut nälkä, mutta tuntui, että tarvitsi energiaa

14.15 Lounas: Samaa syöty kuin edellisenä päivänä, mutta lisäsin hieman cashew pähkinöitä kastikkeeseen, 5 dl vettä

14.45: 3 salmiakkitikkaria, piti syödä vaan yksi, mutta homma hieman lipesi käsistä :/

~19.00 Kaverin valmistujaisjuhlissa:

 Pieni lasi pommacia

 1 karjalanpiirakka (omatekemä), jossa päällä munavoita

1/2 pala broileripiirakkaa

1 suklaamuffinssi

pieni pala täytekakkua

1/3 pala omenatoscakakkua

1 pieni pätkispala

6 dl vettä

22.00: 1 omena

Päivän liikunta: Pyöräilyä salille ja takaisin, salilla tunnin zumbaa, yhteensä 1350 kcal

Syöty 1796 kcal (p 20 %, hh 49 %, r 31 %), vettä 2,3 l, kuitua 23 g, kasviksia/hedelmiä 404 g

Tänään tuli syöty hieman enemmän kaloreita, suurin syy oli illalla pidetyt kaverin pippalot. Koitin siellä kohtuudella syödä, vaikka ruokaa oli monenlaista hyvää herkkua. Kaikkea mitä halusin maistaa koitin syödä pienen määrän ja hyvä mieli jäi, koska pysyin tavoiteessani ja en syönyt yli. Lopetin, kun tuntui, että olin täynnä ja en juonut alkoholia ollenkaan :)

klo 9.30 5 dl vettä, kävin pitemmän lenkin koiran kanssa ja janottaa

10.10 aamupala: Hieman aiemmin olisi pitänyt syödä, nälkä hieman suuri

 4 dl kaakaota (rasvatonta hyla maitoa ja oboy no sugar added kaakaojauhetta)

 2 viipaletta ruispalat

2 tl keiju 70% rasvaa

2 siivua ohuen ohuet kalkkunaleike

2 viipaletta kadett 5% juustoa

kurkkua ja tomaattia

13.45:1 läkerol dents, ruuan valmistuessa tuli syötyä, että pahin nälkä menisi pois

14.00 Lounas: Hieman enemmän hiilareita koitettu syödä, jotta jaksaa illan treeniä

 reilu desi fusilli täysjyvä

annos broilerikastiketta (100g broileria, 46 g ananasta, 66g 4% kasvisrasvavalmiste)

1 l vettä

15.45: 1 elovena välipalakeksi (tumma suklaa), 2 dl maitoa, energiaa pyöräilyyn ja treeniin

17.15&18.30: 1 elovena välipalakeksi, 1 l vettä, treenin lomassa syöty ja juotu

20.05 Iltapala: Omenarahkaa (1 omena, 250g maustamatonta maitorahkaa, makeutusainetta)

20.45: Muutama saksanpähkinä, tajusin syötellessä ruokia,että rasvaa ja kaloreita voisi olla enemmän, joten söin pähkinöitä mitä löytyi kaapista :)

Päivän liikunnat: pyöräilyä salille ja takaisin, salilla kuntosalitreeni ja bodybalancea, yhteensä kulutettu 1305 kcal

Syöty 1353 kcal (p 28 %,hh 49 %, r 23 %), vettä 2,5 l, kuitua 24 g, kasviksia/hedelmiä 336 g

Kaikenkaikkiaan hyvin onnistunut päivä, olisi voinut syödä hieman enemmän. Kotona ollessa jää yleensä joko lounas tai päivällinen välistä ja se vähentää kalorimäärää. Proteiinia tulee hyvin, mutta hyviin rasvoihin pitää hieman panostaa. Koko päivänä ei nälkä oikeastaan päässyt liian suureksi eli tuli syötyä tarpeeksi usein.

Sitä ollaan palattu pitkän tauon jälkeen. On tuntunut siltä, että tässä on nyt muutakin tekemistä kuin laihduttaminen. Ei sillä, että mitään dramaattista olisi tapahtunut, kunhan vaan inspiraatio katosi jonnekin, liikunta tuntui pakkopullalta ja terveellisesti syöminen huvitti kaikkein vähiten. Missään vaiheessa ei kyllä luovutettu,hieman vain hidastettiin tahtia.. Jotenkin sitä vaan juoksi pää kolmantena jalkana eteenpäin tietämättä edes minne juoksee.. Liikunnasta oli taukoa noin kolme viikkoa, ainakin siitä kaikkein raskaimmasta.. Sen jälkeen aloitin hitaasti, kunnes liikkuminen oli taas kivaa ja tein sen enimmäkseen liikkumisen takia eikä kaloreiden ja laihtumisen takia. Sen myötä on tuo ruokavalio pikku hiljaa taas mennyt parempaan päin :) Vieläkään en jaksa tuota laskuria täyttää ja koitan nyt kehitellä muita keinoja tarkkailla syömisiä. Meinasin tässä pitää muutaman päivän ruokapäiväkirjaa, että näkee mitä syö ja milloin sekä millaisia tuntemuksia siihen syömiseen liittyy. Niitä voisi sitten tänne kanssa päivitellä..

Tällä hetkellä liikun 5-6 päivänä viikosta miten vaan aikatauluihin sopii. Koulun ja liikunnan yhdistäminen on paljon hankalampaa kuin työn ja liikunnan. Työ rajoittuu yleensä siihen 8 tuntiin päivässä ja siinä se, mutta koulua voi olla vain muutama tunti, mutta joudut tekemään kaikenlaista työtä kotonakin. Tämä on toivottavasti viimein koulusyksy, kunnes jouluna valmistun. Nyt pitää vaan koittaa keskittyä palkintoon eikä ajautua sivuteille niin koulun kuin laihdutuksen kanssa.. Tämän takia olen hieman madaltanut toiveita laihdutuksen suhteen, koska stressaan sen verta koulun takia tavoitteeni on nyt vain liikkua viikon aikana tarpeeksi ja syödä mahdollisimman hyvin suurimmasta osasta ajasta. Tässä on koko loppuelämä aikaa, joten kiirettä ei ole. Sitten valmistumisen jälkeen voi tahtia kiristää enemmän.